biceps triceps

[...] to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna będę za korektę tego planu: Plecy + biceps Klatka + triceps - Nogi+brzuch Barki+aeroby - - NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 15/12/12/10 2. PRZYSIAD BUŁGARSKI 15/12/12/10 3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 12/12/10 4. RUMUŃSKI MC [...]

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x10 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 powtórzeń 5. Kaptury - Szrugsy 2x10 powtórzeń 6. Uda - Przysiady ze sztangą 2x10 powtórzeń 7. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 [...]

Poniedziałek: 1. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 2. Kaptury - Szrugsy 2x10 3. Uda - Przysiady 2x10 4. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 5. Biceps - Młotkowy 2x10 6. Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Środa: 1. Plecy - Wiosłowanie 2x10 2. Kaptury - Szrugsy 2x10 [...]

[...] 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc: 10 x 5kg 3.Pompki na poręczach: 15 x CC + 30 min crossfitu + 30 min gry w piłke nożną Regeneracja: 11 h Domsy: Nogi dalej bardzo obolałe , kalta i biceps domsy w miare. Suplementacja: Kwik energy - 2 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a426afbd90d4b12aa3d96cb53453423.png

[...] chwycie/podchwyt/ 3. Martwy ciąg 4. Wyciąg górny szeroko/nachwyt/ 5. Wznosy barków ze sztangielkami 6. Uginanie przedramion w podporze nachwytem/podchwytem Czw Barki/biceps 1. Wycisk sztangi 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5. ??? 6. Uginanie ramienia [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]

[...] na łapach była duża. W dipsach tylko ciut za duży ciężar, bo chyba od 7 serii nie udało się już trzymać 3s fazy negatywnej. Druga ss też powoli i dokładnie, szczególnie biceps tu już wysiadał. Trzecia już na lajcie, na dobicie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał 1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2.Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3.Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4.Rzymski martwy ciąg [...]

[...] i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga [...]

Hades teoretycznie jezeli twoim priorytetem sa barki to powinienes zaczynac mikrocykl wlasnie od nich np: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka brzuch 4dzien nogi co 4tyg mozna tez tak: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka barki (lajtowy trening naramiennych)brzuch 4dzien Nogi Ale z autopsji wiem ze w.w. [...]

Czesc Jaco. Rozklad twoich treningow moglby wygladac nastepujaco: 1 klatka triceps 2 plecy biceps 3 barki brzuch 4 nogi Zaproponuje cw.: 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 -wjazdy 3*12-6 -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

[...] z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek [...]

panie jacku nie wrzuce tych zdjec wtym tygodniu poniewaz nabawilem sie malej kontuzji nadgarstka wiec czas na relaks heheh ostatno gdy to zbagatelizowalem to przerwa dwu miesieczna byla postaram ie zaczac w poniedzialek w przyszlym tygodniu tym treningiem cwiczylem od 31,08,08 moze go czas zmienic tz zostawilbym 3razy w tygodniu PONIEDZIALEK [...]

[...] powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki Niedz: Wolne CEL: Masa mięśniowa z priorytetem góry klatki i pleców. ZASADY: Zasada [...]

[...] na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową WTOREK(plecy,biceps,przedramie) PLECY 1-krzeslo rzymskie 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3-wioslowanie sztangielka 4 sciąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego [...]